あなたは睡眠に関する悩みはありませんか？
「なかなか寝付けない」、「ついつい考えごとをしてしまい睡眠時間が十分でない」など、睡眠に関する悩みを抱えている方もいるでしょう。
世の中には、睡眠薬や睡眠導入剤を飲むとよく眠れるなどの記事が多くありますが、「睡眠導入剤は何となく怖い、依存症になる」といったイメージの方もいます。
そこで、今回の記事では睡眠導入剤で気を付けるべき副作用や正しい副作用との付き合い方を解説していきます。
また眠剤の代替品としても知られる、CBDも紹介するので最後まで見てくださいね。
睡眠導入剤とは？
皆さんは睡眠導入剤とは何かご存知でしょうか。
睡眠導入剤は「夜眠れない」など不眠症の症状がある方に用いる薬です。
特に、睡眠導入剤という名称は睡眠薬の中で作用時間が短いタイプの薬剤に用いられます。
睡眠導入剤には3つの作用があり、これらの症状が相まって睡眠の質を改善します。
抗不安作用：不安や心配を和らげる効果です。
鎮静・催眠作用：気持ちを落ち着かせ、眠気を引き起こします。
筋弛緩作用：筋肉の緊張をほぐします。
睡眠導入剤にはこれら3つの作用があり、その作用の強さは薬によって異なります。
そのため、医師はこの作用のバランスと患者さんの状態を考えて薬を使い分けています。
また、睡眠導入剤はだいたいどのお薬でも服用してから10-30分程度で眠気が生じます。
しかし、その効果が持続する時間や副作用の程度などが薬の種類によって異なります。
睡眠導入剤と同じように使われる言葉に、睡眠薬や安定剤などがあります。
これらを混同されている方も少なくありません。
睡眠薬と睡眠導入剤に本質的な違いはなく、その作用時間の長さによって使い分けています。
一方で、安定剤は不安や緊張を緩和する作用のあるベンゾジアゼピン系睡眠薬のことを言うことが多く、睡眠薬の代わりに使われることもあります。
睡眠導入剤の副作用は主に4つ
睡眠導入剤にはいくつか副作用があります。ここで主な副作用である、翌日の眠気、ふらつき、健忘（けんぼう）、依存性の4つの副作用について解説します。
翌日の眠気：睡眠導入剤の作用時間が適切でない、あるいはその内服量が多いなどの場合は、翌朝の目覚めが悪い、日中にも眠気があるなど、睡眠薬の効果が持続することがあります。
ふらつき：睡眠導入剤には筋弛緩作用があるため、筋肉の緊張をほぐします。そのため、足・腰の筋肉の緊張がほぐれ、ふらつきやすくなります。
健忘（けんぼう）：睡眠導入剤を飲んだ後の行動を覚えていないことがあります。特に、高齢者ではせん妄という状態になることがあるため、その後の行動は注意する必要があります。新しく睡眠導入剤を開始する場合などは、家族の見守りがある方が望ましいでしょう。
依存性：睡眠導入剤をやめる際に、かえって眠れなくなるなどの離脱症状のため、やめることができないことがあります。
いずれの副作用も軽度であれば問題ないこともありますが、程度が強く、日常生活に支障がある場合は医師に相談するようにしましょう。
副作用への対処法を理解しよう
睡眠導入剤は、上に述べたようにいくつかの副作用があります。
翌日の眠気やふらつきなど、副作用が強く出る場合は睡眠導入剤の適切な使用ができていないことがあります。
具体的には、
・睡眠導入剤の量が多い。
・睡眠導入剤の作用時間が睡眠時間と合っていない。
・睡眠導入剤の飲むタイミングが間違っている。
などが挙げられます。
そして、この不適切な使用が原因で、結果として副作用が強く出ており、日常生活に支障が出る場合には主治医に相談するようにしましょう。
患者さんの中には、自己判断で睡眠導入剤を飲むのをやめる方がいます。
睡眠導入剤の自己中断は絶対にやめてください。
というのも、睡眠導入剤には依存性があるため、急な中断で逆に眠れなくなるなどの離脱症状が出ることがあるからです。
医師の指示の下、ゆっくりと時間をかけて減らしていきましょう。
正しい睡眠導入剤の使い方
不眠症の程度が強ければ初期から睡眠導入剤を用います。
しかし、不眠症があるから睡眠導入剤だけに頼るのは間違いと言えます。
寝室の環境は睡眠に適しているか、寝る前にカフェインなど睡眠を妨げている物質を取っていないかなど、生活環境の中に睡眠を妨げている原因がないかを考える必要があります。
このような睡眠に関わる日常生活や環境などを睡眠衛生と言います。
この睡眠衛生を整えることが不眠症改善には重要です。
また、不眠症は不安障害や睡眠時無呼吸症候群など、様々な病気が原因で生じている場合もあります。よって、このような病気がないかどうかを精査することも重要になります。
睡眠衛生や病気などを調べ、睡眠を改善すると同時に、睡眠導入剤を用いるのが良いでしょう。
睡眠導入剤も飲み始めたら、不眠症は改善しているか、副作用が強く出ていないかなどを定期的に評価し、適切な量と種類を決めていきます。
不眠症が改善しない、副作用が強く出てしまうなど、睡眠導入剤のトラブルがあれば、その量や種類を変更することもあります。
もし睡眠導入剤が合わないと思っても、自己判断で決して中断しないようにしましょう。睡眠導入剤など睡眠薬はその依存性から離脱症状が強く出る場合があります。必ず主治医に相談してからゆっくりと調整しましょう。
睡眠薬の副作用が出やすい人はいるのか
年齢とともに睡眠薬を分解または排出する働きが弱くなります。睡眠薬が体の中に残りやすくなり、薬の効果が強く出る、副作用が出る場合があります。
また、高齢でなくても肝臓の病気があったり、他の薬をいくつか飲んでいる場合には、肝臓での分解がうまく行かずに同じような状態になることがあります。
したがって、睡眠薬を飲んでいて、翌日に眠気があるなど副作用が強く出る場合には、種類や量を調整する必要が出てくることがあります。その場合には、必ず主治医に相談するようにしてください。
副作用が辛いならCBDオイルもおすすめ
CBDとは
大麻から採れる成分の一種です。
世界各国のセレブ達をはじめ、多くの人たちが関心を寄せているCBDとは、Cannabidiol（カンナビジオール）の略称です。
大麻からとれるカンナビノイドという成分の一つで、麻（大麻草）の茎や種子から抽出される成分です。
精神へ与える作用（精神作用）や中毒性がないことで知られており、医療や健康・美容業界から注目を集める成分です。
とは言っても、あまり詳しくわからない方も多いでしょう。
そんな方はまず医師の方の見解をチェックすることをお勧めします。
CBDオイルは睡眠改善に効果があるの？
この話題については、さらなる科学的根拠が必要とされていますが、先行研究では、CBDオイルが体内の内在性カンナビノイドと相互作用することから、不眠症に苦しむ方にとっては効果的な自然療法である可能性が示唆されています。
「カンナビジオール（CBD）は不眠症の治療薬として人気があり、レム睡眠を促進し、日中の過度な眠気を軽減します。CBDは、パーキンソン病などの神経疾患を持つ人々の睡眠障害に特に有用であることが証明されています」と、ブリュワー博士は述べています。
さらに、「先行研究の結果によると、カンナビジオール（CBD）は不眠症治療に有効的な可能性があり、レム睡眠行動障害にも効果がある可能性もあります」と付け加えています。
CBDの効果が出るまでの時間は？
CBDの効果が出るまでの時間は、摂取方法によって異なります。
あくまで目安ですが、CBDの効果が出るまでの時間は以下の数を参考にしてみてください。
- 舌下摂取（CBDオイル） ：30分前後
- 吸入摂取（CBDベイプ） ：数分〜10分前後
- 経口摂取（CBDカプセルなど）：30分〜1.5時間前後
- 経皮摂取（CBDクリームなど）：30分〜2時間前後
眠剤とCBDオイルの違いとは？
不眠症など睡眠障害の改善には、「睡眠薬」や「抗不安薬」が利用されることが一般的です。
しかし、睡眠薬や抗不安薬には、
- 依存性がある
- 耐性がある
- 翌日に眠気や倦怠感が残る
- めまいやふらつきによる転倒、骨折の恐れ
などのリスクがあることが分かっており、精神や身体に負担がかかるとされています。
一方、CBDには、睡眠薬のように強制的に眠気を生じさせる効果や依存性や耐性が無く、根本的に睡眠の質を改善することが期待できます。
体に負担をかけず、安全に睡眠の改善を行いたい方は、試しにCBDを利用してみることをおすすめします。
1日2~3滴から効果を実感。CBDオイル「PEACE V」
医師の方が監修しているCBDオイルで濃度10%、内容量10mlです。
厚生労働省から許可を受けた国内製薬会社のCBDを使用しており、商品化の際、第三者機関による成分分析を実施しTHC成分や農薬、残留溶媒、微生物、重金属などの有害物質が含まれていないことが確認されています。
効果としては、
・睡眠の質の向上
・ストレスの軽減やリラックス効果
・炎症の緩和や健康な体調の維持
・自然なアンチエイジングと美容ケア
などがあげられます。
一日1～2回の使用ですと、２か月前後はもつと思いますので、費用対効果を考えると比較的お手軽に使用できると思っています。
一般的な睡眠薬などのお薬が効かない方やお薬に抵抗がある方など特におすすめです。
なにせ、我々の身体の中にも似た成分が存在するのですから。
オランダやベルギー、スイス、アメリカのカリフォルニア州、タイなど世界ではメジャーに使用されています。
うんちくの様な話ですが、我々が普段食べている七味唐辛子には麻の種として使用されていますよ。
良い口コミ
仕事や家事で疲れた一日の終わり、舌下摂取すると、ほんのりとしたリラクゼーションが体全体に広がっていく感じがしました。。肌感なので気のせいかもしれませんが💧
入眠の質も上がった気がします！
昼間の集中力も以前より高くなった気がして、イライラすることも減ったように感じます！
不満口コミ
効果としては良いのですが、個人的には少し高価だと感じました。。
医師の方に監修していただいたということもあり、2023年9月時点で3院のクリニックにてお取り扱いいただいております！
実際に手に取ってみて考えたい方や医師の方から直接お話を聞いて見たいとお考えの方がいらっしゃいましたら、以下クリニックまでお越しください。
①やすだこどもクリニック
住所▶︎東京都町田市本町田９２０−１
②ジャガークリニック さいたま新都心
住所▶︎埼玉県さいたま市中央区新都心４−１５ フジコー新都心ビル 1階
③ジャガークリニック麻布十番
住所▶︎東京都港区東麻布３丁目７−１３ ＭＤ麻布
まとめ
睡眠は健康的な生活を送るために必要不可欠です。
睡眠が障害されると、日常生活はおろか、生活習慣病につながる可能性すらあります。
睡眠導入剤は不眠症を改善する方法の一つです。しかし、上手に付き合わなければ副作用が出て、かえって日常生活に支障が出てしまう場合もあります。
睡眠導入剤を使う際はどんな副作用が出やすいのか、その対処方法を知っておくことが必要です。
体への負担が気になる方は、CBDも一度試してみてはいかがでしょうか？