サウナで「整う」とは？
サウナで整うとは、サウナと水風呂を繰り返した後に、休憩をすると身体の奥底から温められ、深いリフレッシュ感で満たされる状態のことを指します。
サウナに入ることで、身体の発汗し、老廃物や余分な水分を排出してくれます。
また身体の緊張をほぐし、血流改善、免疫力向上にも繋がります。
さらに、サウナでの呼吸や心拍数の上昇により、代謝が活性化され、ストレスや疲れを解消する効果もあるとされています。
そして身体が温まってる中、水風呂に入ることで頭はスッキリしてるけど、身体はリラックスしてる不思議な感覚になります。
この状態こそが「サウナで整ってる状態」となります。
サウナで「整う」のは危ない？
一般的に、健康な人が正しい方法で入り、サウナで整うのはまたく危険ではありません。
ただし、心臓病、高血圧、糖尿病、呼吸器疾患などの持病がある場合は、医師に相談する必要があります。
正しい方法でサウナを行うことで、身体の健康維持やストレス解消、美肌効果などが期待できます。
しかし、サウナは身体への負荷が大きいため、十分な休息と水分補給が必要です。
また、サウナの温度や湿度を無理に高めたり、長時間利用することは身体に悪影響を与える場合があります。
健康状態に応じた適切な方法でサウナを行うことが重要です。
利用前には、サウナの正しい利用方法や注意点について理解し、健康状態に応じた利用方法を守るようにしましょう。
ただ、サウナは健康な人、正しい方法で入ることで、危険はありません。
ただ、自分の健康状態、リスクを理解しないと危険になってしまいます。
ですが自分の健康状態をあまり気にしない人も多いですよね。
そんな方のために、具体的にどんな人にリスクがあるのか解説します。
高血圧の人は危ない
高血圧の人がサウナを利用するのは、危ない可能性があります。
理由は、高血圧の人は血管が硬くなっている場合があるため、サウナの高温や低湿度の環境下で血管が収縮することで、血圧が急激に上昇する可能性があります。
そのため、高血圧の人がサウナを利用する場合は、まずは医師に相談することをオススメします。
また、高血圧の人がサウナを利用する場合は、利用前に適度な運動を行うことや、十分な水分補給をすることが重要です。
身体の状態や医師からの指示に従い、適切な方法でサウナを利用するようにしましょう。
血圧を下げる薬を飲んでいる人は注意
血圧が下がる薬を飲んでる人も、注意が必要です。
理由は、サウナに入ることで、急激に血圧が上がってしまうためです。
血圧を下げる薬を飲むことで、血管が拡張し、血圧を下げる効果があります。
しかし、サウナの高温や低湿度の環境下で血管が収縮することで、血圧が急激に上昇する可能性があります。
そのため、血圧を下げる薬を飲んんでる方がサウナを利用する場合は、医師に相談しましょう。
また、身体に負担をかけない入り方で、サウナを利用するのがいいと思います。
また、血圧を下げる薬を服用している人がサウナを利用する場合は、利用前に適度な運動を行うことや、十分な水分補給をすることが重要です。
身体の状態や医師からの指示に従い、適切な方法でサウナを利用するようにしましょう。
脱水症状になる危険性がある
サウナを利用することで、脱水症状になる危険性があります。
理由は、高温のサウナでは、汗をかきやすく、水分が急速に失われるため、脱水症状になるリスクが高まります。
脱水症状になると、めまいや頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が現れることがあります。
また、重度の場合には、意識障害やけいれん、呼吸困難などの症状が現れることもあります。
そのため、サウナを利用する際には、適切な水分補給を心がけることが重要です。
十分な水分を補給することで、脱水症状を防ぐことができます。
また、利用時間や温度、湿度などを適切に調整し、自分に合った方法でサウナを利用するようにしましょう。
サウナで体に負担をかけない入り方
ここまで読んでくれた方で、「体に負担をかけない入り方ってどんなの」と疑問に思った方もいるともいます。
高血圧の人、血圧の薬を飲んでる方は、ぜひ参考にしてみてください。
身体に負担をかけない、サウナの入り方は以下の3つです。
- 無理をしないで短時間を心がける
- 水風呂は短時間
- 水分補給をこまめに行う
一つずつ解説していきます。
無理をしないで短時間を心がける
無理をしないで短時間を心がけることで、身体への負担を軽減できます。
理由は、長時間入ることで、体内の水分が大量に失われ、脱水症状を引き起こしてしまう可能性があります。
また、高温多湿の環境に長時間身体を置くことで、体温が急上昇し、熱中症を引き起こす可能性もあります。
さらに、長時間サウナに入り続けることで、心臓への負担が増し、心臓疾患のリスクが高まることも指摘されています。
その為、サウナを利用する際は、短時間を心がけましょう。
慣れてる方は、20〜30分程度を目安にすることが推奨されています。
ただ、慣れてない方や、リスクがある方は5分〜10分をオススメします。
水風呂は短時間
水風呂は短時間で入ることで、体への負担が軽減されます。
理由は、長時間入ることで、血圧が上がったり、呼吸が乱れたり、体調不良につながってしまいます。
水風呂に入ることで、血管が急激に収縮して血圧が上がったり、呼吸が乱れたりすることがあります。
また、水風呂に入った後、体温が急激に下がることで体調不良を引き起こす場合があります。
なので水風呂に入る時は、短時間を心がけましょう。
また、水風呂に入る時は一般的に1分〜2分程度を目安にすることが推奨されています。
水分補給はこまめに行う
水分補給をこまめに行うことで、体への負担を軽減できます。
理由は、水分補給をこまめ行わないと、脱水症状や熱中症になってしまうからです。
その為、サウナに入る前に十分な水分補給、入ってる時も15分〜20分おきに位に水分補給をしましょう。
ただし、過剰に水分を摂りすぎることも問題ですので、適量を守って水分補給を行うようにしましょう。
CBDとサウナを組み合わせると起こること
CBDをサウナを利用することで、リラックスの相乗効果を期待することができますが、その他のメリットはあるのでしょうか？
CBDとサウナを組み合わせる場合、基本的には効果を実感しやすい舌下摂取をすることが一番良いとされています。
他にも飲むカプセルタイプや吸って使うベイプやリキッドタイプ、飲み物に混ぜて使用するオイルタイプなどもあります。
ここでは、CBDとサウナを組み合わせるメリットを6つ紹介したいと思います。
ストレスや不安の緩和
サウナにはリラックス効果以外にも、ストレスや不安を緩和する効果が期待されています。
サウナのストレスや不安を緩和する効果は、サウナの高温の空気が中枢神経の興奮を高めることで起こると考えられています。
一方、CBDもサウナと同様に、ストレスや不安を緩和する効果が期待されています。
実際、2011年の論文では、CBDを投与された被験者に、ストレスや不安の緩和が見られたことが報告されています。
CBDとサウナを組み合わせることで、ストレスや不安から解放されるだけでなく、メンタルヘルスを改善することも期待できるでしょう。
睡眠の質向上
サウナは、ノンレム睡眠（深い睡眠）の割合を1.5〜2倍増加させることで、睡眠の質を向上させると言われています。
皆さんの中にも、睡眠の質の向上を目的としてサウナを利用している方も多いのではないでしょうか？
実は、サウナだけで無くCBDにも、睡眠の質を向上させる効果が期待されています。
実際に2022年の臨床試験では、CBDを投与された被験者は徐波睡眠の割合が増加し、睡眠の質が向上したことが報告されています。
徐波睡眠とは、最も眠りの深い睡眠のことであり、この睡眠の割合が増加すると熟睡感が向上すると言われています。
CBDをサウナで利用することで相乗効果により、より質の良い睡眠を実感することが期待できます。
もし、どちらか片方の効果で満足できていない方がいらっしゃるなら、CBDとサウナを組み合わせて利用することをおすすめします。
ダイエットのサポート
サウナとCBDは代謝を向上させることで、ダイエットをサポートする効果が期待されています。
まず、サウナは「甲状腺ホルモン」の分泌量が増加させることで、代謝を向上させると言われています。
甲状腺ホルモンとは、首の前方にある「甲状腺」から分泌されるホルモンのことであり、細胞の代謝を上昇させる働きがあるとされています。
一方、CBDは細胞レベルのエビデンスですが、「ミトコンドリア」の働きを調節することで代謝を上げる効果が期待されています。
ミトコンドリアとは、細胞内の小器官のことで、代謝を行う働きがあるとされています。
「なかなか痩せられない」・「太りやすい」といった悩みを抱えている方は、一度CBDとサウナの組み合わせを試してみてもいいかもしれません。
アンチエイジング効果
サウナは「サーチュイン遺伝子」を活性化させることで、アンチエイジング効果を発揮すると言われています。
サーチュイン遺伝子とは、老化や寿命を制御する役割がある遺伝子のことで、別名「長寿遺伝子」とも呼ばれています。
本来、サーチュイン遺伝子は飢餓状態に活性化するのですが、サウナと冷水を浴びるといった温冷交互浴でも同様の効果を得ることができます。
一方、CBDには「抗酸化作用」があるとされており、活性酸素を除去することでアンチエイジング効果を発揮することが期待されています。
活性酸素とは、体内の酸素の一部が活性化した物質のことで、強い酸化作用によって細胞にダメージを与えると考えられています。
このように、サウナとCBDはそれぞれ異なった角度から、アンチエイジング効果を発揮します。
そのため、もしあなたが、
- 肌のシミやシワ
- たるみが増えた
- 若い時より疲れやすくなった
- 思考力や記憶力が悪くなった
などの悩みを抱えている場合は、サウナとCBDを組み合わせて利用することをおすすめします。
高血圧を改善する
血圧が高い状態が続くと、心疾患や心疾患などの深刻な病気に繋がる恐れがあります。
高血圧の改善には、運動や食事が重要であることは有名ですが、過去の研究からサウナとCBDにも高血圧を改善する効果が期待されています。
サウナについて言えば、2012年の論文で、サウナを利用した高血圧患者は血圧が低下したことが報告されています。
また、この論文では、運動後にサウナに入ることで、より効果的に血圧を低下させることも示唆されています。
次に、CBDについては、2017年の研究で、CBDを投与された被検者の血圧が有意に低下したことが報告されています。
これらのことから、高血圧にお悩みの方は、CBDとサウナを組み合わせて利用してみることで、効果的に血圧を改善してみてはいかがでしょうか。
自律神経を整える
自律神経とは、内臓や代謝・体温などを調節する働きがある神経系のことであり、働きが乱れることで様々な心身の不調が現れるようになります。
サウナとCBDには、そんな自律神経を整えることが期待されています。
まず、サウナについてですが、「サウナ→水風呂→外気浴」というサイクルを行うことで、体内に急激な温度変化が起こり、自律神経を整えるとされています。
一方、CBDは体内に存在するECS（エンドカンナビノイドシステム）に作用することで、自律神経を整えると考えられています。
自律神経の乱れによって体に不調を感じた場合は、サウナとCBDを組み合わせて利用してみるのも1つの選択肢としていいかもしれません。
初心者でも初めやすい
CBDオイル「PEACE V」
医師の方が監修しているCBDオイルで濃度10%、内容量10mlです。
厚生労働省から許可を受けた国内製薬会社のCBDを使用しており、商品化の際、第三者機関による成分分析を実施しTHC成分や農薬、残留溶媒、微生物、重金属などの有害物質が含まれていないことが確認されています。
効果としては、
・睡眠の質の向上
・ストレスの軽減やリラックス効果
・炎症の緩和や健康な体調の維持
・自然なアンチエイジングと美容ケア
などがあげられます。
一日1～2回の使用ですと、２か月前後はもつと思いますので、費用対効果を考えると比較的お手軽に使用できると思っています。
一般的な睡眠薬などのお薬が効かない方やお薬に抵抗がある方など特におすすめです。
なにせ、我々の身体の中にも似た成分が存在するのですから。
オランダやベルギー、スイス、アメリカのカリフォルニア州、タイなど世界ではメジャーに使用されています。
うんちくの様な話ですが、我々が普段食べている七味唐辛子には麻の種として使用されていますよ。
良い口コミ
仕事や家事で疲れた一日の終わり、舌下摂取すると、ほんのりとしたリラクゼーションが体全体に広がっていく感じがしました。。肌感なので気のせいかもしれませんが💧
入眠の質も上がった気がします！
昼間の集中力も以前より高くなった気がして、イライラすることも減ったように感じます！
不満口コミ
効果としては良いのですが、個人的には少し高価だと感じました。。
医師の方に監修していただいたということもあり、2023年9月時点で3院のクリニックにてお取り扱いいただいております！
実際に手に取ってみて考えたい方や医師の方から直接お話を聞いて見たいとお考えの方がいらっしゃいましたら、以下クリニックまでお越しください。
①やすだこどもクリニック
住所▶︎東京都町田市本町田９２０−１
②ジャガークリニック さいたま新都心
住所▶︎埼玉県さいたま市中央区新都心４−１５ フジコー新都心ビル 1階
③ジャガークリニック麻布十番